我今年72岁，既往患过高血压病、心脏病、慢性胃炎、慢性结肠炎等多种疾病。因心脏病复发曾在上海中山医院、深圳市孙逸仙医第二军医大学附属长海医院住院治疗过。后坚持体育锻炼‘通过 十八九年的健身体育运动后，身体素质提高，健康逐渐好转，耳聪目明，行走自如，思维敏捷，饮食起居如常，经体检各项指标如血压、血脂、胸片、心电图、胃肠钡餐透视等均在正常范围。我的健身之道总结为如下五步：

       一、按摩：早上起床前仰卧于床上，左手掌放置在脐左旁，以脐为中心，按左下右上做圆形按摩一圈，计60圈，再以右手做相反方向按摩60圈，每天一次，以增加肠胃运动，助消化，通畅大使，消食除积。然后按摩足底，打赤脚（天气寒冷穿袜子）在小区的鹅卵石上来回走动，每次15 分钟。因足底汇集三阴三阳经脉，通过按摩可促进全身经脉畅通，提高抗病能力。

       二、饮水：一天的饮水量为1500-2000毫升，以保证有充足的水分使血液得到稀释，降底黏度，排泄毒物。饮水不暴饮，适量多次饮用，不等口渴才饮水。饮水要特别注意睡前、半夜起床后三次饮水时间：晚上睡前不饮水可能导致血浆浓缩、血液黏稠度升高及血小板凝聚能力亢进，促进血栓形成，晚上睡前饮杯水可预防致死性梗塞；因我患过心血管病，血管内膜会发生变化，血液黏稠度偏高，易形成缺血性脑中风，晚上缺水会加大这种危险，因而半夜饮水更重要；起床后饮水，水在胃内可荡涤胃壁，清除病原物。

      三、步行：每日下午三时后，即去步行，每天步行约三公里，时间为三十分钟，运动后心率每分钟约120分钟，每天坚持，从不间断，步行有助于动脉粥样硬化斑块消退，可预防高血压、糖尿病及其他心血管疾病。

     四、练拳：每日步行毕，稍休息，练24、42、48式太极拳及32、42式太极剑、武当剑约40分钟。习练拳剑能增加高密度脂蛋白，减少低密度脂蛋白，使甘油三脂、胆固醇下降，预防动脉硬化，控制血压升高，减少心脑血管疾病发生。

     五、收肛：两手指微弯曲站立，两脚与肩同宽，两手掌放在大腿上，像忍大便一样往上提，然后放松，如此一提一松是收肛运动。每天做一次，每次5分钟，可增强肛门括约肌功能，加速静脉回流，增强肛门部位抵抗疾病的功能，促进肛肠病愈合，起到有病治病无病防病的作用。

延年益寿妙方多，笑口常开喜唱歌，

淡泊静幽胸襟广，天天锻炼脑灵活。

        选自溪叟友先父所著《人瑞诗词》，与大家共勉。