在家久坐不动，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人们就会感到腰酸背痛。下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。

1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。再将掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。再按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5～10次。最后上下抖动手掌。

2、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。双肩上耸吸气，然后放松呼气。反复做4～5次。转动肩关节，前后方向各5次。按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。交替踮脚，左右各20～30次。

3、用指尖从太阳穴按摩至下颌。再用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。用大拇指和食指按摩眉弓。用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。用指尖按摩下颌。再用手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

4、用力将耳朵向上、外牵拉，再将耳垂向下牵拉各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。