《黄帝内经》里所说：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道”。人生活在自然中，顺应季节转换，身体也在不断的适应气候发生种种微妙的变化，怎样才能在变化巨大的环境中拥有健康的身体呢？明代大医学家张景岳告诉我们，“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”

各种现代文明病相继出现，更说明了这样的现实：反季节的生活方式给人们的生活质量造成了诸多隐患。只有顺应四时，在不同的季节要重点调养不同的脏腑，做到“顺四时而适寒暑”，只有这样才能拥有健康的身体。

夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。这个阶段气候炎热，多雨潮湿。天地之气相交，蒸腾闷热，常给人热不可耐、烦躁不安之感。为此，人们一直在寻求解决之法，希望过一个凉爽、舒适的夏天。实现这个愿望，我们不防先从夏季养生特点着手，从中探索凉爽养生之法。

夏季养生要点

夏季的养生要点可以概括为“避暑湿，防寒凉，养心神，健脾胃，冬病夏治保健康！”

原则一：避暑湿、防寒凉

　　 ◆ 暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津，表现为：

　 1、耗伤津液：口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。

　 2、耗伤元气：身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外泄的症状。

　 3、严重：卒然昏倒，不省人事、导致死亡。

　　◆ 湿为阴邪，其性重浊粘滞，好伤人体阳气，表现为：

　　1、好伤脾阳：可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。

　　2、脾气升降失合：常见水肿形成，目下呈卧蚕状。

　　3、食物易于霉烂变质：导致胃肠炎、痢疾 、食物中毒等。

　◆ 在避暑湿的同时，要避免因暑取凉而导致阳气受损的现象，包括：

　　1、形体虚胖或面色苍白无光泽。

　　2、怕冷喜暖，手脚冰凉又极易出汗。

　　3、精神虚弱，说话或动作经常有气无力。

　　4、容易腹泻，小便多而色淡、不通畅。

　　5、唇色淡，舌色淡红，舌苔白滑。

　　6、不喜欢喝水，很少觉得口渴。

　　7、腹中不断作痛，腰背冷痛，咳喘心悸。

　　保健措施：

　　◆ 防暑措施：

　　1、多食消暑食物：清热、微凉，如西瓜、苦瓜等。

　　2、补充足够的水分。

　　3、生津止渴的中草药有：山楂、金银花、五味子等。

　　4、避免过度日晒及超量运动。

　◆ 防湿措施：

　　1、居住环境要做到通风、防潮、隔热。

　　2、饮食易清淡，少油腻，以温食为主，忌大寒。

　　◆ 防寒凉措施：

　　1、不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉。

　　2、谨防空调病。

　　健康贴士1：喝水的学问

• 饮水莫待口渴时、大渴莫过饮

• 睡前不宜多饮水、用餐时不宜喝水

• 温茶解渴最有效

• 晨起喝水有助健康

• 饮料不如自来水

　　健康贴士2：空调病及其预防

　　所谓空调病，是指由于人们久处空调设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等；重者会出现皮肤病和心血管疾病。而老年人中出现的各种症状更加明显。

　　◆ 空调病发生的原因有两点：

• 夏季心脏负担重，多次出入空调环境，加重心脏负担。

• 频繁的冷热交替，降低人体适应能力、也给细菌的入侵以可趁之机，从而导致疾病的出现。

　　◆ 如何预防冷气病？

• 室内外温差应小于5℃、室内温度要高于25℃

• 经常保持与外界空气流通、入睡时关闭空调

• 感觉凉时活动四肢和躯体，以加速血液循环。

• 冠心病、高血压、动脉硬化、关节炎等病人，尤其是老年人，不要长期呆在空调环境里。

原则二：养心神、健脾胃

　　◆ 心与夏季相应，夏季应注意养心

心主神志，“悲哀愁忧则心动，心动五脏六腑皆摇”（《黄帝内经》）。可以从下面的症状进行判断：

• 心气充沛：面色红润光泽，脉搏有力。

• 心气不足：面色无华或苍白萎黄，脉搏无力。

• 心血亏虚：面色苍白、指甲白、头晕乏力。

• 心血淤阻：心闷痛、面色灰暗、舌瘀发紫、胸闷气短。

　　◆ 脾与长夏相应，长夏应注意养脾

　　夏季暑热湿潮，而湿邪易困脾，再加上夏季人们常吃寒凉食品，对胃有一定的伤害，所以健脾开胃不可忽视。脾的健康状态可以从下面的症状判断：

• 脾气虚：表现为乏力，不思饮食、恶心、胃胀、矢气（屁多）、大便稀溏，肛门坠垂，舌质淡苔白腻，脉无力等等。

• 脾阴虚：表现为口干、干呕、食少、便干、舌质红、脉细数。

　　保健措施：

　　◆ 养心措施

　　1、保证“心主血脉”的正常进行，包括少吃咸、少吃高脂高热量食物，多吃降血脂食物，及时补充优质蛋白质。

　　2、保持正常的体重。

　　3、保持精神愉悦：如诗中所说“避暑有妙法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。”

　　◆ 健脾措施

　　1、少吃寒凉的食物，特别是要避免清晨、空腹、运动后大汗时喝冷饮。

　　2、少吃油腻多食清淡。

　　3、针对性进行脾胃保健。

原则三：冬病夏治保健康

中医养生学家发现，冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏时的调养，使病情得以好转。包括：

　　1、心血管的保健

　　心主夏、属火，冬季则水盛，水克火，如果心在夏季就得到很好的保健而功能强健，则冬季不易发病。

　　2、阳虚体质的保健

夏季气温最高，阳气最盛，此时治疗可使患者的阳气充实，增强抵抗力。

　　3、其他冬季易于发作的慢性疾病，特别是呼吸系统的疾病，也可以通过夏季的强化保健而减少冬季发病的机率。