到了我们这年纪，身体健康才是第一要素。不知大家有没有这样的体验，感觉自己因为年龄增长而体力不支、精神不振，身体的抗病能力也随之下降。一年前看了一些关于中老年人健康的资料，结合自己的情况设计了一套作息时间表，试行到现在，感觉身体状况和精神面貌与以前硬是不一样了，浑身上下就一个字：爽！

    因为各人的情况不同，我把自己在一般情况下的健康作息时间晒出来，和列位参考和交流。

    6：30——8：00  起床，喝一小壶白开水，舒肩踢腿五分钟，然后开始沿着客厅、卧室、阳台的快走三十分钟，打开阳台窗，尽情享受大自然氧吧，深呼吸五分钟，中间不忘打开网，瞧瞧看有什么新闻或好帖子，早餐。

    8：00——9：00  根据领导的指示，出门买菜和其他必做的事。

    9：00——10：30  看电视重播或球赛，背撞墙十分钟，安排中餐。

    10：30——13：30  看网，中餐，看网或写帖跟帖，大自然氧吧深呼吸五分钟。

    13：30——15：00  小息后看报看电视、球赛，嗑齿十分钟。

    15：00——17：30  做自编体操二十分钟（哈哈！其实是广播体操的大杂烩），背撞墙十分钟，看网，准备晚餐。

    17：30——22：30  这段时间内容最丰富。晚餐后看网、电视、球赛（星期六和星期天的意甲、英超是雷打不动的）嗑齿十分钟，深呼吸五分钟，就寝，睡前一定刷牙。

    习惯成自然，养成的习惯缺一个环节，心里总想着要补上来才踏实，时间的安排也不是一成不变。一旦世界杯、欧洲杯什么的来了就什么都乱套啦！当然这机不可失的情况不会常有，班门弄斧，之所以晒出来给列位，是希望和列位交流交流，大家都能从中获益。

   看了楼主的健康作息时间贴，也有同感；有感于对健康的追求，对美好生活的向往。我的时间没有很多规律可循，但每天的锻炼是不会改变的，改变的只是锻炼的内容，地点而已。

  建议楼主添加点到户外活动的内容。最好每天都有，时间到不一定很长。

道理很对，我这没退休的人也可以从中学得一些东西，请问斜阳兄:背撞墙有什么好处？

建议楼主添加点到户外活动的内容。最好每天都有，时间到不一定很长。

确实户外活动少了些，接受批评。

  背部撞墙法:

        当你感到腰酸背痛时，如果有人帮你捶捶背部，按摩一下，顿时会感觉轻松许多。在医院里，背部的推拿按摩就可以治疗许多病症。在公园里，有很多老人都在用背部撞树来锻炼身体。

人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布著丰富的神经和许多重要穴位，与四肢、脏腑有广泛的联系。中间的督脉是人体阳气的总水库，是保证人体生命力旺盛的总源头，两侧的膀胱经是人体内最长、穴位最多的重要经络。每天坚持刺激背部组织上的经络，能促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌和消化功能，大大提高人体的免疫力。

现代人没有那么多的时间去进行户外锻炼，那就利用家中或办公室的墙，一样可以起到锻炼的作用，具体的做法是这样的：离墙15～20公分站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后，再撞击，约一秒钟撞一下，并随看撞击的节奏自然呼吸。撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到。当撞击上背时，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心脏疾病的心俞穴、能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴。当撞击下背部时，可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴和主冶胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效。撞击背的侧部，能够宽胸理气、治疗肋间疼痛。还可以尽量挺胸，向后撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病、颈肩综合症。

背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼过成中也应该注意做到循序渐进。一开始可以先撞击5～10分钟，渐渐地增加到30分钟左右，撞击到背部已明显发热，这时背部的各个穴位及其所属的脏腑都得到了有效的保养，从而极大地激发出了防治疾病的巨大潜能。一般撞击后背几分钟后，就会有打嗝、放屁等情况出现，这是体内脏腑排泄废气的结果。这是背部撞墙法特有的通络顺气的功效，这不是简单地做做背部按摩、推拿能与之相比的。

这种保健方法要注意的是：年纪大的人可以只撞3～5分钟，而对患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，则不宜用此法锻炼。撞击背部时，有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，不要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状会渐渐地消失。

实践证明，只要坚持按照这种方法锻炼，都可以收到特别明显的效果。有的人颈椎病、腰痛明显好转；有的人治好了多年的慢性咳嗽；特别是一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，排出了堆积的很多积痰、细菌、污染物；如果遇上感冒，背部撞击后会觉得感冒的症状明显减轻；坚持的时间长了还会有明显的降血压、治便秘、冶哮喘、治失眠等许多意想不到的功效，甚至还能矫正驼背。

用背部撞墙法强化身心，既方便，又疗效显著，最大特点是就地取材，你可以随时在家中或办公室里找到一面墙来锻炼身体。朋友们不妨在百忙之中每天抽出半小时来为自己的身体加油、充气，只要持之以恒，就能取得良好的功效

我比斜陽版主遲起床2個半鐘，晚就寢2個鐘。也做背撞牆，不過只有十來分鐘。

樓主的時間表好像沒有提到早餐！？

为了不呆坐死坐，放肆喝水，只好时时起身。

是扎好办法，既活动哒又增加排毒。

斜阳的健康作息时间安排很好，背撞墙的解释很详细，这样锻炼下去，不活一百岁才怪。

斜阳兄健身有方，准备学习你的撞墙和磕齿！

提个小建议：一天撞墙两次共二十分钟，一直撞下去，算一下可不是个小数目。建议最好去撞别人家的墙。

以下是引用向北挺进在2009-4-13 0:31:36的发言：

斜阳兄健身有方，准备学习你的撞墙和磕齿！

提个小建议：一天撞墙两次共二十分钟，一直撞下去，算一下可不是个小数目。建议最好去撞别人家的墙。

           向北妹妹高见！

          我上班路上看见有人每天在撞树，大概与兄之健身法异曲同工。好福气啊，退休了。

   我一天中坐着的时间大约有十一、二个小时。这回向艾老师学得一招，谢谢啦！

这么好的健康生活作息时间，能持之以恒，是要有一定的精神的。

我可不行，好静不好动。