完美健康的一天

      7.30 ： 起床

      不管何时上床睡觉，在第二天清晨5时22分至7时21分起床的人，血液

    中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，

    在早上7是时21分之后起床，对健康有保护作用。

         打开一盏灯： 一醒来就应打开一盏灯，会有助于调节人体内人入

    睡与起床模式的生物钟。

         喝一杯水： 人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水

    会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺

    水症状。      

         赖床时间不要太长：要想保证身体的生物钟运转正常，睡眠

    良好， 就应该每天在同一时间起床。不过，全美健康机构的调查

    发现，每天睡9个小时以上的人，其患帕金森氏症的几率几乎是那

    些每天睡6小时一下的人的两倍。

            7.30-8.00 :  早餐前刷牙

         这样能使牙齿在早餐时被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生，

     要不就在早餐后半小时再刷牙。饭后立即刷牙该处多多， 尤其在吃了橘

     子等酸性食物之后，这是刷牙容易损坏因酸性物质侵侵蚀的牙釉质。

        8.30-9.30 :   吃早餐

            千万别不吃早餐，它对平衡人体的血糖水平十分必要。试一下蒸

     麦粥，其甘油指数较低，他会缓慢释放能量， 你在较长时间段内不易有

     饿感。

          使用防晒产品，即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外

     线所伤，紫外线会诱发皮肤癌，使用SQF值或以上的防晒产品会对皮肤产

     生有效的保护作用。

          8.30-9.00 ：不要进行体育锻炼

          每天早间进行训练的运动员更易被传染疾病。这是因为人体内的免

      疫系统在这一时、段最为薄弱。每天与不行习惯的人比久坐不冬者得感

      冒的概率低25%

          9.30 ： 开始应付一天中最封神的工作

           大多数人的思维都是在醒后一到两个小时时最为敏感，这事就就

       应着手处理最费心智的工作和事情。

           10.30 ：离开电脑的休息时间

         如果你工作中整日食用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛3分钟

       的休息的时间。

           我们不时眨眼睛会让眼睛保持温润，但当人集中力看电脑屏幕时，

       几乎不怎么眨眼睛，这当然会引起眼睛干燥疲劳。

           11.00 ：吃点水果

         这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点

       深绿蔬菜，比如红色水果。 蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的

       四倍之多。

            13.00 ：吃些烘烤的豆制品

          这是我们需要吃午餐来一饱肌腹，并为下午id活动提供缓释能量。

       烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效

       合二为一。

            嚼点无糖口香糖

           这回促进唾液中含有点矿物质能有效保护牙釉质，使人即使吃些

       甜的或酸的食物也不会长蛀牙。嚼嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木

       糖醇的口香糖还能减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。

              14.30-15.30 ：来个午后小盹

          人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。每周至少睡三次午觉，每

       次睡30分钟或者横长的人，其患心脏疾病的概率不其他人低37%。

               16.00 ：来罐酸奶

            这会稳定人体内的血糖值，缓和紧张工作之后的疲劳。

            原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。但如果选择口感

        较好的低脂酸奶，可能会含有更多的糖分。在三顿正餐之间吃点零食

        也能有效保护心脏。少时多餐会让人体内的脂肪酸水平保持稳定，从

        而避免因剧烈波动诱发心脏病。

             17.00-19.00 ：到健身房锻炼一下

             根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。因此时

        人体温度处于最佳水平，这意味着心脏和肺的运转都在最佳状态，人体

        肌肉较暖、肌腱也更为灵活、反映最为敏捷。此时，尤其适合游泳，有

        上20分钟会燃烧240卡路里热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。

              每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏捷。其原因

        可能是酒精会增加脑部的血流量，从而改善认定思维能力。但一定要控

        制饮酒量。如果是酗酒的话，对健康就有害无益了。

             19.30 ：莱顿小小的晚餐

           晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，从而

        影响睡眠。

             更好的晚餐选择应是丰富的蔬菜加上少量的碳水化合物和蛋白质。

       进餐是要多嚼慢咽。人大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经饱了，所

       以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。

             21.45 ：关掉电视

             这样做是为避免大脑被过度刺激从影响睡眠。同时样的原因，也

        不能在床上看电视。

            23.00 : 洗个热水澡

            如果想睡得香，就得适当降低体温很快就会有所下降。

            23.30 ：上床睡觉

            如果你在第二天7.30起床，此时上床会保证你有8小时的充足睡眠。

        成年男性每天应睡足7小时左右，而女性则应睡足7小时20分钟。

            如果想保持苗条身材，每天至少要睡5小时以上，那些睡眠上相同

        的时间也会有助于人体生物钟的形成，从而房山水民质量。

            保持卧室黑暗 : 这会使人体内睡眠激素----褪黑素的分泌达到最大

        值，同时还要保持卧室现对凉爽，不要穿太厚的睡衣、盖太好的毯子。

人      体温一旦上升，就会很难入睡。如果躺下15分钟之后还谁不着，那就别

        勉强，干脆打开台灯再看会儿书活做些温和运动，注意灯光不要太亮。

                                 摘抄： 2007年9月8日华商晨报

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