以文本方式查看主题

-  湖南知青  (http://2009.hnzqw.com/index.asp)
--  长沙县知青  (http://2009.hnzqw.com/list.asp?boardid=120)
----  [转帖]]6条延缓衰老有益长寿的顶级饮食建议  (http://2009.hnzqw.com/dispbbs.asp?boardid=120&id=45014)
--  作者：灵玉
--  发布时间：2009/7/20 15:03:00

--  [转帖]]6条延缓衰老有益长寿的顶级饮食建议

怎样延缓衰老？如何才能长寿？近日，抗衰老营养专家雪莉尔•弗尔贝格在美国“预防”网站上提出了六条顶级饮食建议。
　　
　　 1.每天摄入一定量欧米伽-3脂肪酸。欧米伽-3脂肪酸可以被称为抗衰老脂肪酸，主要存在于海产品、核桃、某些绿叶蔬菜中，其中海产品是最好来源。
　　
　　 2.每隔4个小时摄入抗氧化物质。抗氧化物质能够保护身体细胞免受自由基的侵害，延缓衰老。常见的抗氧化物质有维生素C、维生素E、类胡萝卜素、花青素等，颜色鲜艳的水果和蔬菜富含这类抵抗疾病的物质。但是，这些物质中有些是水溶性的，如维生素C、花青素等。“这就意味着，它们仅在体内留存4—6个小时，必须定期补充，”弗尔贝格解释说。
　　
　　 3.增加膳食纤维摄入。根据研究，每天摄入的膳食纤维量每增加10g能减少冠心病死亡率17%。可以食用豆类、粗粮来增加膳食纤维的摄入。
　　
　　 4.食不过量。日本冲绳岛是世界上百岁老人最多的地方。据调查，这些百岁老人都保持了“食不过量”的饮食习惯。研究人员推测，这正是他们的长寿秘诀。食不过量，最关键的就是要做到“细嚼慢咽”，并且绝不要在感到吃饱的时候，解开纽扣或是调松腰带。
　　
　　 5.摄入足量的健康脂肪。研究表明此类脂肪摄入越多，平均寿命可能越长。富含健康脂肪的食物包括，开心果、杏仁、橄榄油、鳄梨。
　　
　　 6.每天摄入足量蛋白质。蛋白质，几乎是我们身体每一个细胞每日修复所必需的物质。尤其是当年龄大一些、细胞损伤更频繁的时候，更应该注意蛋白质的摄入。蛋白质的良好来源：去皮的鸡肉、猪肉、脱脂奶、蛋清、豆类。
　　
　　


--  作者：隔山唱歌
--  发布时间：2009/7/20 16:12:41

--  
我就是没吃饱不舍得放碗，其它我可以做到。茶油可代替橄榄油，我现在每天吃稀饭。
--  作者：双江
--  发布时间：2009/7/20 16:33:47

--  

灵玉：

     麻烦你把字搞大点，好不？

     咯上面基本上都是些DDIJ，看不清呢
--  作者：隔山唱歌
--  发布时间：2009/7/20 16:51:46

--  
以下是引用双江在2009-7-20 16:33:47的发言：

灵玉：

     麻烦你把字搞大点，好不？

     咯上面基本上都是些DDIJ，看不清呢


原来眼睛好的，40岁后就不大看得清了。我原有近视，现在反而看小字没问题。哈哈！骄傲一盘。
--  作者：双江
--  发布时间：2009/7/20 16:55:31

--  
以下是引用隔山唱歌在2009-7-20 16:51:46的发言：


原来眼睛好的，40岁后就不大看得清了。我原有近视，现在反而看小字没问题。哈哈！骄傲一盘。

  看隔山唱歌君的那得意劲罗！
--  作者：隐士安
--  发布时间：2009/7/20 17:14:41

--  
      财富是崽女的,健康是自己的。学习啦,谢谢!
--  作者：灵玉
--  发布时间：2009/7/20 23:31:08

--  
以下是引用隔山唱歌在2009-7-20 16:12:41的发言：
我就是没吃饱不舍得放碗，其它我可以做到。茶油可代替橄榄油，我现在每天吃稀饭。

哈哈~~~每天吃稀饭也不行,还是要多加强营养呢.
--  作者：灵玉
--  发布时间：2009/7/20 23:39:18

--  
以下是引用双江在2009-7-20 16:33:47的发言：

灵玉：

     麻烦你把字搞大点，好不？

     咯上面基本上都是些DDIJ，看不清呢


冒办法,我不晓得为什么,开始蛮大的,一传就字变小了?
--  作者：灵玉
--  发布时间：2009/7/20 23:40:39

--  
以下是引用隐士安在2009-7-20 17:14:41的发言：
      财富是崽女的,健康是自己的。学习啦,谢谢!

确实!
--  作者：金麦彭姐
--  发布时间：2009/7/24 14:04:18

--  
以下是引用灵玉在2009-7-20 23:39:18的发言：


冒办法,我不晓得为什么,开始蛮大的,一传就字变小了?

你点编辑，回到编辑界面，把全部字刷蓝，再选择字号，就可以了。